tulip0615

我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：
一、營養夠，
二、睡眠足，
三、運動夠，
四、愉快心情，此四者缺一不可。

此套功夫顧名思義，在床上的空間即可，在此預祝大家身體健康，道深德厚，福澤綿延。
以下為保健功夫的內容：

這套床上保健功夫乃一位崔老先生所傳，老先生退休後即勤練此功夫，身體建康狀況愈來愈好，現已九十幾高齡，耳聰目明、行動敏捷，全身關節靈活性，較退休前進步多多，以下資料引崔老先生所述略為潤飾：我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：一、營養夠，二、睡眠足，三、運動夠，四、愉快心情，此四者缺一不可。這套床上保健功夫談的是如何運動，運動種繁多，這套功夫據老先生所述，是在民國廿二年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師所授之「床上保健功夫」，是整體運動、全身健康，有心想求得長壽、身體健康之人，可以勤加練習，練習時總以循序漸進，勿過於勉強，急於速成反到不美。此套功夫顧名思義，在床上的空間即可，在此預祝大家身體健康，道深德厚，福澤綿延。

玆將運動之功法簡介如下：

一、胎息：
綀氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息法屬臥式，修練氣功有五要：

(一)、呼吸要細：細如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。

(二)、呼吸要長：吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性，肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性的特性，本身自然會逐漸強壯。

(三)、呼吸要均勻：練功時氣不可急進急出、急進慢出、慢進急出，要細細長長有規則均勻地用鼻吸進用口吐出，以達練功之最佳境地，否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

(四)、呼吸要自然：不貪功、不急進、要自然，以免產生不良的情形。

(五)、要有恆：每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血遊走於全身，臻於健康最佳境地。

至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手，腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣(舌抵上顎，收小腹)，至不能吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行(個人可就自己氣之長短，略加增減，總以氣順為原則)，至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹復原)，吸氣時自己不能聽見聲音，這時必須調息(一呼一吸謂之一息)，調三息後，再數再調息，如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數(老先生當真功力深厚，數到一千可要很長的時間，有點像是龜息)，自可返老還童，據老先生言，其練此法三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。

二、雙手十指梳頭一0八下：
十指稍分開由前額用力(建議可以使用指腹)推向枕骨(腦後)，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛、不溢血。

三、用雙手同時分別在前後腦橫搓一0八下：
此可讓頭部血管軟化，氣血流通，不患頭痛的毛病。

四、用雙手上下洗臉一0八下：
中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎)其他四指及掌貼面而上下搓揉，猶如洗臉一般。可使血管暢通無皺紋、黑斑、減少頭痛的困擾。

五、用拇指第一節骨尖揉眼角一0八下：
兩內眼角靠鼻樑一分處為睛明穴所在，每天揉可使眼睛明亮，視力清析，減少惡風流淚、目眩、內眥赤紅等毛病。

六、上下眼皮用中、無名指由內向外(橫)擦一0八下：
即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

七、左右食、中指夾耳根，上下揉一0八下：
中指在耳前、食指在耳後上下揉，有預防、治療耳鳴、重聽之效。

八、左右手同時揉左右耳三六下：
耳的體積雖小，卻有一百多個經絡，連通全身主要器官，左耳屬金、右耳屬木，一日不可不明，如人耳乾、枯、暗，即可看出其健康不佳。

九、左右手中間三指稍用又各繞肚臍順時針揉一0八圈：
可預防腸胃病，增進內部臟腑的健康程度。

十、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉一0八下(此法女性免做)：
拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁，向前後揉，使攝護腺不肥大。有攝護腺毛病的朋友，可勤習此法，效果甚佳。

十一、雙手重疊在肚臍下一寸至四寸處揉一0八下：
臍下一寸為氣海、三寸為關元、四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。

十二、左右腿分別伸、屈，使胯骨上下擺一0八次：
可防、治坐骨神經及骨刺。

十三、腿伸直兩腿腳尖向內鉤，同時提、鬆肛三六次：
呼氣時腳尖復原，如此做十次(一次為提、鬆肛三六次)，日久內外痔自癒，不必開刀，腳尖向內鉤腿不會抽筋。

十四、腿伸直兩腿腳尖向內鉤，各上踢三六次：
腿不抽筋，並練胯力。

十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺三六次：
可使頭血管軟化、頸部靈活，膀、臂有力，不得五十肩，膝腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。

十六、兩手托天(雖仰臥手仍交叉，由腹部向頭頂)三六次：
可理三焦之火，不得五十肩。

十七、仰臥起坐六次：此為第十八項之暖身動作。

十八、腿伸直：
(一)雙手交叉抱後腦，左右肘向右左膝接觸各三六次。
(二)抱後腦向腿俯三六次。
(三)雙手摸兩腳跟三六次。
以上三個動作，常作不患肋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。

十九、伏地挺身三六次：少作亦可，增強腰、腿、臂力。

廿、盤腿雙手合十呼吸三六口氣復原：
舌抵上顎，吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱)再以口吐氣，使氣恢復自然。

後記：
一、此套床上保健功夫從頭做到尾，頗為耗時，以今之生活形態觀之，要真能整個確實做完的人可能寥若晨星，不過仍建議宜盡可能勉力完整的練習，減少一 些無意義的虛耗時間，或許可以有較為充裕的時間來練習，讓自己身體健康狀況更佳。若實有困難者，請自行參著自己狀況行之，總以有恆、勤加練習，日久自然可 以見到功效。

二、練功時最重要是心靜神寧，不能有雜念，貴在有恆，堅持每日練習，久必功成，自有不可思議之效果。

三、以上一至十六項均為仰臥，十八、廿坐著。

四、崔老先生長壽心法：

飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，儘量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

現代人身心壓力均重，多數人都把自己的身心健康交給別人，少有肯自己下功夫調理自己身心健康的，所以造就了現今社會人類身心疾病多且複雜。

人的生活中，除了物質金錢外，還有許多值得人們用心去思索、去培養、去成就的。最後祝每位看到此篇文章的朋友身心健康，吉祥如意、福德綿延。

 
不肯放手，傷得更久.......作者：吳若權

交往三年之後，愛情已經到了,「食之無味、棄之可惜」的地步，不願含混度日的她主動提議分手。他不甘心分手，理由是「我不喜歡被甩的感覺！」

很多愛情走到無話可說的階段，是很難說斷就斷的。

誰也沒做錯什麼，也就沒那麼十惡不赦。於是，兩人又繼續糾纏了好久。每次吵架的時候，她都會很積極的協議分手，主動說：「我們真的不合適，與其把雙方囚禁在品質不好的愛情裡，不如趁早分手，各自自由。」

隔天，他會道歉，並且要求她收回分手的提議。
「我不要妳每次一吵架就提分手！」他說。

一天夜裡，他們又因為一件觀念不同的事，在電話兩端爭執了很久，彼此都不讓步，摔電話之際，他大罵：「我們兩個人都很固執，乾脆真的『切』掉算了！」這是他們交往三年多以來，第一次由他口中說出分手。

隔天，她主動對他說：「每次都是我提出分手，昨天第一次聽你提分手，竟然有心酸的感覺。」啊！那畢竟是很複雜的心情啊！交雜著「被釋放後的自由」與「驟然心碎的感受」。

聽完她的告白，他堅持不肯分手的態度，居然在一夕之間有很大的改變，願意好好分手。他甘心分手的原因，只不過因為這次是他主動提的--他甩她，面子比較掛得住。

如獲大赦的她，跑來問我：「吳大哥，這是怎麼一回事呢？我不是不甘心，也不是故作姿態，只是我真的不懂。這幾個月來，我曾經提議分手，次數多到我都記不得了，他都不肯。為什麼，為什麼這次他主動提出，就立刻分掉了？」

「因為，他是個愛面子的男人。」我無奈地說。

在此之前，我認識一對堪稱「金童玉女」的情侶，他們結婚後還過著「王子公主」般的生活。看他們恩愛的樣子，實在無從察覺這段,「只羨鴛鴦不羨仙」的愛情故事裡，藏著多少不為人知的辛酸。一直到共同生活幾年之後，女方主動要求離婚，心意已決。

男方點頭同意的時候，只提出一個附帶條件：「離婚可以，但不可以讓我的同事和朋友知道。」

從這個實例當中，我自己也有所領悟--愛情來的時候，讓人願意不顧榮辱。愛情走的時候，記得為對方留點面子。面對情變的時候，很多無辜的人只會忿恨地向對方抗議說：「我到底做錯了什麼？」不愛的理由有很多，不一定是因為你做錯了什麼。

什麼也沒做、做得太多、以及什麼對的都沒做……還是有可能分手。不愛，有時候只是感覺變了，沒有理由，再多分析也無濟於事。尤其，沒有經過歷練的戀情，既然開始的時候是架構空泛的感覺上，結束時毀在抽像的感覺不對，又何足為奇呢？偏偏愈是這樣無疾而終的分手，愈是不能教人甘心。

因為不甘心，選擇以苦苦糾纏、惡言相向、哭鬧恐嚇……等策略的人，大有人在。有一位男性友人的經驗十分特殊，當他誠懇向女方告白說：「對妳已沒有感覺。」時，女方竟開口說：「要分手可以，先付三十萬給我！」其實，她並不想要貪圖他的錢，只是不甘心。很多瀕臨破裂的感情，其實是靠單方面「你讓我很難過，我也不會讓你好過！」的關係在維繫。問題是，這種勉強的愛情，貌合神離，又能撐多久？

愛情，是一支舞曲。一定要兩個人心甘情願，踩著相同的步伐，依照相同的節奏，才能跳出曼妙的舞步。當對方已經不想跳了，你硬要抓著他的手、拖著他的身體，荒腔走板地舞下去，這場舞跳得已經夠難看的了。難道非得跌個四腳朝天、弄到你死我活，才願意曲終人散。

愈是不甘心的人，愈不肯放手。從這裡可以看出他內心缺乏自省的能力，也全無自信，只是憑一股愚勇，毀了別人、也耽誤自己。

有一位婦人寫信與我分享很寶貴的生命經驗。她的丈夫有外遇背叛了他們的婚姻，但是，她絕對不肯跟他離婚，她要讓大家都很不好過。由於，這個情況，已經僵持十年了，她漸漸沒有力氣和他鬥，但還是不甘心就此罷手。後來，她得了憂鬱症，過得很不快樂，連自己親生的小孩都不想接近她…

從她的實例，我更加堅信--愛到盡頭，當對方提出分手，就讓他走吧！不肯放走，傷得更久，對方不好過，自己又能得到什麼？不要再苦苦逼迫對方留下來，也不必追問任何不愛的理由，當對方執意分手，就讓愛隨風而逝。他得到他想要的，你得到自由。也許他會後悔，但你不必對他的決定負責。而你，卻必須對自己的人生負責啊！所有不幸福的人生，都是被自己耽誤的。